과민성 장증후군을 진정시키는 최고의 음식들

모든 IBS 환자들은 음식이 친구이자 적이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 어떤 음식이 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 이해하는 것이 세상을 변화시킬 수 있습니다. IBS에 영향을 받은 내장에 부드러운 최고의 음식을 알아보겠습니다.

 

 

과민성 장 증후군을 진정시키는 최고의 음식들

1. IBS 친화적인 음식 소개

 

식이요법은 IBS 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 유발 요인은 사람마다 다를 수 있지만, 어떤 음식들은 보편적으로 소화기 계통에서 더 부드러운 것으로 인식됩니다.

 

2. 용해성 섬유의 경이로움

 

증상을 악화시킬 수 있는 불용성 섬유와 달리 수용성 섬유는 다음을 도울 수 있습니다:

 

• 귀리: 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 그것들은 내장을 달래줄 수 있습니다.
• 프리륨 허스크: 섬유 보충제에서 종종 발견되는, 그것은 배변을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 아마씨: 간 아마씨를 스무디에 추가하거나 샐러드에 뿌릴 수 있습니다.

 

 

 

3. 프로바이오틱스 부스트

 

프로바이오틱스는 내장 세균의 균형을 유지하고 IBS 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다:

 

• 요거트: 살아있는 배양물이 있는 자연 그대로의 무가당 버전을 선택하세요.
• 케피르 : 유익한 프로바이오틱스를 가득 담은 발효유 음료.
• 미소: 이 발효 콩 제품은 수프나 드레싱에 사용될 수 있습니다.

 

 

 

4. 승리를 위한 군살 없는 단백질

 

기름기가 적은 단백질은 소화기관에서 쉽습니다:

 

• 치킨: 구운, 구운, 혹은 쭌이 이상적인 준비 방법입니다.
• 튀르키예: 붉은 고기의 훌륭한 대안.
• 물고기: 특히 연어, 송어, 넙치 같은 다양한 종류들이 있습니다.

 

 

5. 허브차 진정시키기

 

특정한 허브 차는 가스와 더부룩함을 줄일 수 있습니다:

 

• 페퍼민트: IBS 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있지만 속 쓰림이 있으면 피합니다.
• 회향로: 가스를 줄이고 장 근육을 이완시킬 수 있습니다.
• 생강: 메스꺼움을 줄이고 소화를 증진시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

6. 저FODMAP 채소와 과일

 

FODMAP은 일부 사람들에게 IBS 증상을 유발할 수 있는 탄수화물의 한 종류입니다. 저 FODMAP 식품은 다음을 포함합니다:

 

• 당근: 소화하기 쉽고 다용도입니다.
• 가지: 구워 먹거나 구운 맛이 좋습니다.
• 딸기 : 내장에 부드러운 달콤한 간식.
• 블루베리: 간식을 먹거나 아침 식사에 곁들이기에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 포장하기: IBS 친화적인 식단 만들기

 

IBS 증상을 진정시킬 수 있는 적절한 음식을 찾는 것은 시행착오를 수반합니다. 위의 음식들을 통합하는 것으로 시작하고 여러분의 반응을 관찰합니다. 기억하세요, 영양사나 소화기내과 전문의와 상담하면 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.

이 가이드를 IBS에 어려움을 겪고 있는 지인들과 공유하세요. 다이어트는 증상 관리에 강력한 도구가 될 수 있습니다. 여러분에게 놀라운 IBS 친화적인 음식이 있습니까? 아래에 댓글을 달아주세요!

 

면책 사항: 이 블로그의 내용은 정보를 제공하기 위한 것일 뿐 전문적인 의료 조언이나 치료를 대체하는 것은 아닙니다. 건강과 관련된 문제나 질문에 대해서는 항상 의료 제공자와 상의하십시오.