남성과 여성을 위한 케겔 운동의 놀라운 이점

산후 여성과 종종 연관되는 케겔 운동은 사실 남녀 모두에게 강력한 실천입니다. 이 간단하지만 효과적인 운동은 요 조절과 성 기능에 중요한 역할을 하는 골반 바닥 근육을 대상으로 합니다. 그러나 케겔 운동의 이점은 이러한 영역을 훨씬 넘어 확장됩니다. 케겔이 사람의 건강과 일상생활에 미칠 수 있는 무수한 긍정적인 효과에 대해 자세히 알아봅시다.

 

남성과 여성을 위한 케겔 운동의 놀라운 이점

케겔 연습의 이해

 

케겔 운동은 골반 바닥의 일부를 형성하는 근육의 반복적인 수축과 이완을 포함합니다. 아놀드 케겔 박사의 이름을 딴 이 운동들은 요실금, 다른 골반 바닥 문제들을 예방하거나 조절하고 심지어 삶의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

케겔 운동의 다양한 이점

 

 

 

남녀공용

 

1.방광과 장 조절의 향상: 케겔 운동은 방광과 장을 지지하는 골반 바닥 근육을 강화합니다. 이것은 요실금을 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

2. 성적 향상: 골반 바닥이 강하면 성관계 시 민감성이 증가하고 더 격렬한 오르가슴을 의미할 수 있습니다. 남성의 경우 발기 기능이 향상되고 사정을 조절할 수 있습니다.

3. 임신과 출산 중의 지원: 여성의 경우 케겔스는 아기를 옮기는 부담을 관리하는 데 도움을 줄 수 있고 분만 후 회복 과정에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 사전 예방적 건강 조치: 케겔스를 연습하는 것은 골반 건강을 유지하기 위한 사전 예방적 접근을 제공하면서 골반 바닥 문제의 시작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

여성용

 

1.골반 장기 탈출 위험 감소: 정기적으로 케겔 운동을 하는 것은 여성들이 골반 바닥이 약해져 골반 장기가 떨어지는 상태인 탈출을 피할 수 있도록 도와줍니다.

2. 산후 회복: 출산 후, 케겔스는 회음부 조직의 치유를 돕고, 골반 바닥 근육의 힘을 증가시키며, 이 근육들이 건강한 상태로 돌아갈 수 있도록 돕습니다.

 

남성용

 

1.전립선 건강: 전립선 수술을 받은 남자들은 케겔스가 요 조절을 개선하고 수술 후 요실금의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다.

2. 발기 기능과 건강: 케겔 운동이 특히 정기적으로 행해질 때 발기 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.

 

 

 

케겔 운동법

 

1. 올바른 근육을 확인하세요: 소변의 흐름을 막거나 가스가 통과하는 것을 막기 위해 사용하는 근육입니다.

2. 기술 연습: 이 근육들을 3초에서 5초간 수축시킨 다음, 3초에서 5초간 이완시킵니다.

3. 규칙성 유지: 하루에 최소 10-15회 반복 3세트를 목표로 합니다.

 

 

 

 

 

이점을 극대화하기 위한 팁

 

 

 

• 일관성이 핵심입니다: 규칙적인 연습은 시간이 지남에 따라 골반 바닥 강도를 유지하고 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 마음 챙김: 골반 바닥 근육에 집중하고 실수로 복부, 허벅지, 엉덩이를 수축시키지 않도록 해야 합니다.
• 점진적인 진행: 여느 운동과 마찬가지로 점진적인 진행은 필수입니다. 운동의 강도와 지속 시간을 더 강하게 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

 

일상 생활에 케겔 운동을 포함하는 것은 골반 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 방광 및 장 조절 개선부터 성 건강 강화에 이르기까지 이점은 다양하고 잘 문서화되어 있습니다. 남성과 여성 모두 이러한 운동을 강하고 건강한 골반 바닥을 유지하는 방법으로 고려할 수 있고 고려해야 하며, 이는 결국 전반적인 건강과 삶의 질 향상으로 이어질 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하는 것과 마찬가지로 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 기존의 건강 문제가 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.