선근증 예방에 도움이 되는 음식

자궁내막 조직이 자궁의 근육 벽을 침범하는 질환인 선근증은 종종 여성의 생식 건강에 대한 논의에서 침묵하는 역할을 합니다. 호르몬 치료와 수술 옵션과 같은 의학적 개입이 일반적으로 권장되지만, 선근증을 관리하거나 심지어 예방하기 위한 식단의 역할은 종종 간과됩니다. 영양은 선근증과 관련된 두 가지 주요 측면인 호르몬을 조절하고 염증을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 이 블로그 게시물에서 우리는 이 질환을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있는 음식에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

 

호르몬 균형 식품: 여러분의 첫 번째 방어선

 

 

• 선근증은 호르몬 불균형, 특히 과도한 에스트로겐과 관련이 있습니다.
• 그러므로, 여러분의 첫 번째 식이 목표는 호르몬 균형을 돕는 음식에 집중해야 합니다.
• 아마씨, 치아씨, 그리고 호두는 호르몬 균형 특성으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

• 브로콜리, 콜리플라워, 그리고 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소는 몸에서 과도한 에스트로겐을 해독하는 것을 돕는 식물 영양소를 포함하고 있습니다.
• 퀴노아와 현미와 같은 통곡물을 포함하는 것은 또한 과도한 호르몬 제거를 돕는 높은 섬유질 함량 때문에 호르몬 조절을 도울 수 있습니다.
• 이 음식들은 의학적 치료의 대체물은 아니지만, 호르몬 조절의 효과적인 부가물의 역할을 할 수 있습니다.

 

 

소염 식품: 불을 약하게 유지하세요

 

• 염증은 종종 선근증과 관련된 또 다른 요인입니다.
• 만성 염증은 증상을 악화시킬 수 있고 상태의 진행에 역할을 할 수 있습니다.
• 산화 방지제와 항염증 화합물이 풍부한 음식이 도움이 될 수 있습니다.

 

• 딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리와 같은 베리류는 염증과 싸우는 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
• 강황과 생강과 같은 향신료는 강력한 항염증 특성을 가지고 있고 다양한 요리에 쉽게 첨가될 수 있습니다.
• 앞서 호르몬 균형 효과로 언급했던 오메가 3 풍부한 음식도 강력한 항염증 특성을 가지고 있어 여러분의 책임에 더 많은 돈을 줍니다.   

 

 피해야 할 음식들: 선근증 다이어트를 하지 않는 것들

 

 

 

• 도움이 될 수 있는 음식에 대해 논의했지만 피해야 할 것에 대해 이야기하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
• 고도로 가공된 음식, 설탕이 든 간식 및 트랜스 지방이 풍부한 음식은 염증 및 호르몬 불균형에 기여할 수 있습니다.
• 과도한 카페인 및 알코올은 호르몬 수준에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 가공육은 종종 선근증의 원인이 될 수 있는 첨가물 및 호르몬을 함유하고 있으므로 주의 깊게 접근할 수 있는 또 다른 범주입니다.
• 이러한 음식을 줄이고 허브 차와 구운 닭고기 또는 생선과 같은 살코기 단백질과 같은 건강에 좋은 옵션으로 대체하는 것을 목표로 합니다.

 

자궁건강에 도움이 되는 약초

 

 

여성의 자궁과 전반적인 생식 건강에 이롭다고 자주 언급되는 여러 허브들이 있지만, 허브 치료를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것은 항상 필수적입니다. 다음은 자궁 건강과 일반적으로 연관된 몇 가지 허브들입니다:

 

• 1. 라즈베리 잎:
  이점:
  그것은 영양소와 산화 방지제가 풍부하답니다.
  자궁 근육을 다듬고 생리 주기를 조절하는 데 자주 사용됩니다.
  임산부의 분만과 분만을 도울 수 있습니다.
  사용방법: 흔히 차로 섭취합니다.

 

 

• 2. Vitex(청순나무 베리):
  이점:
  호르몬, 특히 프로게스테론과 에스트로겐의 균형을 잡아줍니다.
  월경 전증후군(PMS) 및 폐경기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
  난소 기능을 지원합니다.
  사용방법 : 캡슐, 틴크, 파우더가 있습니다.

 

 

• 3. 동콰이:
  이점:
  흔히 "암삼"이라고도 합니다
  생리통, 불규칙성, 갱년기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
  사용방법 : 캡슐제, 팅크제, 차 등으로 복용할 수 있으며 임신 및 월경 시에는 피해야 합니다.

 

 

• 4. 블랙 코호시:
  이점:
  생리통 및 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
  에스트로겐과 유사한 효과를 가진 화합물을 포함합니다.
  사용방법 : 캡슐 또는 틴큐어 형태로 흔히 사용 가능합니다.

 

 

 

• 5. 레드 클로버:
  이점:
  에스트로겐을 모방한 화합물인 이소플라본이 함유되어 있습니다.
  갱년기 증상 완화와 호르몬 균형에 도움을 줍니다.
  사용방법 : 차로 섭취하거나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

• 6. 이브닝 프림로즈 오일:
  이점:
  감마리놀렌산(GLA)이 풍부해 호르몬 균형에 도움이 됩니다.
  PMS, 자궁내막증, 유방통증에 자주 사용됩니다.
  사용방법 : 일반적으로 캡슐제로 복용합니다.

 

 

• 7. 네틀:
  이점:
  영양소가 풍부하여 신장과 부신 기능을 지원합니다.
  해독작용을 돕고 생식기에 영양을 공급합니다.
  사용방법 : 차로 섭취하거나 캡슐에 담아 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

주의사항:
허브를 사용하기 전에 항상 의료 전문가와 상의해야 합니다. 특히 임신 중이거나, 간호 중이거나, 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다.
허브에 대한 개별적인 반응은 다양할 수 있으며, 모든 허브가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

 

 

한약의 효과와 안전성은 질과 용량에 따라 달라질 수 있습니다.
이러한 약초들은 종종 자궁과 전반적인 생식 건강을 지원하는 것과 관련이 있지만, 과학적인 근거는 다양할 수 있다는 것을 강조하고 싶습니다. 항상 자신의 건강 상태와 필요에 따라 의사나 자격을 갖춘 약초 전문가와 상의하여 개인화된 조언과 추천을 받는 것이 최선입니다.

 

 

 

결론

 

 

식이요법만으로는 선근증을 치료할 수 없지만, 당신이 먹는 음식은 그 상태를 관리하거나 심지어 잠재적으로 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특정한 염증 유발 요인을 피하면서 호르몬 균형 및 소염 식품에 집중하는 것은 더 나은 생식 건강을 위한 사전 조치를 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 약물, 수술 치료 및 다이어트를 포함한 생활 방식 변화를 포함할 수 있는 선근증 관리에 대한 포괄적인 접근 방식을 위해 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다. 만성 질환 관리에 있어서는 작은 것 하나가 도움이 되고 더 똑똑한 음식 선택을 하는 것이 올바른 방향으로의 한 걸음임을 기억하십시오.