제 2형 당뇨병 식단 관리 11가지

잘 계획된 식단은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병 식단 관리에서 고려해야 할 주요 측면은 다음과 같습니다:

 

1. 균형 잡힌 식단:

 

• 탄수화물: 통곡물, 과일, 야채와 같은 복합 탄수화물을 포함시켜 혈류 속으로 포도당이 꾸준히 방출되도록 합니다.
• 단백질: 닭, 칠면조, 생선, 달걀, 두부, 콩류와 같은 기름기가 적은 단백질을 혼합하여 근육량을 유지하고 배고픔을 조절하세요.
• 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 공급원의 건강한 지방에 초점을 맞추세요.

 

2. 탄수화물 계산:

 

• 인지: 탄수화물 섭취량과 종류는 혈당에 직접적인 영향을 미치므로 주의해야 합니다.
• 섬유질: 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 섬유질이 많은 음식을 선택하세요.

 

 

3. 부분 컨트롤:

 

• 1인분의 크기: 과식을 피하기 위해서 1인분의 크기에 주의하세요.
• 플레이팅 방법: 플레이트 방법과 같은 방법을 사용하여 균형 잡힌 식사를 보장합니다 - 반은 무지방 채소, 1/4 단백질, 1/4 탄수화물

 

 

4. 정기적인 식사 및 간식:

 

• 타이밍: 일정한 간격으로 식사를 하여 혈당 수치를 일정하게 유지합니다.
• 간식: 건강에 좋은 간식은 배고픔과 포도당 수치를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 수화:

 

• 물: 수분을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마시고 신장이 과다한 설탕을 씻어내도록 도와주세요.

 

 

6. 설탕이 든 음식 및 음료의 제한:

 

• 설탕: 설탕이 든 음식과 음료는 혈당 수치를 급격히 증가시킬 수 있기 때문에 섭취를 제한하세요.
• 인공 감미료: 필요하다면 적당히 사용하세요.

 

7. 가공식품 피함:

 

• 홀푸드: 더 나은 혈당 조절과 전반적인 건강을 위해 가공되지 않은 전체 음식에 집중하세요.

 

 

8. 알코올 도수:

 

• 적당량: 만약 여러분이 술을 마시기로 선택했다면, 적당량을 마시고 혈당 수치에 미치는 영향에 주의하세요.

 

 

 

 

9. 정기적인 모니터링:

 

• 포도당 수치: 정기적으로 혈당 수치를 관찰하여 다양한 음식이 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 파악합니다.
• 조절: 포도당 수치를 기준으로 식단에 필요한 조절을 합니다.

 

 

10. 전문가 도움 요청:

 

• 영양사: 당뇨병 관리 전문 등록 영양사의 도움을 받아 개인 맞춤 식사 계획을 세우는 것을 고려해 보세요.
• 음식 선택:
• 과일과 야채: 다양하고 다채로운 과일과 야채.

 

• 통곡물 : 밀, 쌀, 귀리, 옥수수가루, 보리, 퀴노아 등으로 만든 식품.
• 기름기가 적은 단백질 공급원: 가금류, 생선, 콩, 콩, 견과류, 그리고 저지방 유제품.
• 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트 및 기타 유제품을 선택합니다.

 

 

11. 신체 활동:

 

• 운동: 규칙적인 신체활동은 체중과 인슐린 감수성 관리에 도움이 되며 유산소 운동과 저항성 운동을 병행합니다.

 

결론

 

 

개인의 필요와 음식에 대한 반응은 다양할 수 있기 때문에 건강 관리 전문가와 협력하여 구체적인 건강 상태, 생활 방식 및 식사 선호도에 따라 맞춤형 계획을 수립하는 것이 필수적입니다. 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하기 위해 필요에 따라 계획을 조정하십시오.