요실금 자연 요법과 운동 치료 및 케겔 운동

요실금 문제를 자연스럽게 관리하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 이러한 자연요법은 의학적 치료와 병행하여 사용할 수 있습니다. 또한 요실금 예방 관리에 효과적인 운동치료,  케겔 운동에 대해 안내해드립니다.

요실금 자연 요법과 운동 치료 및 케겔 운동

1. 골반 바닥 근육 운동

 

• 케겔 운동: 골반 바닥 근육을 강화하고 톤을 조정하여 요실금을 관리하고 예방합니다.
• 바이오피드백: 근육 활동을 모니터링하여 보다 효과적인 훈련을 돕습니다.

 

 

2. 인생의 전환

 

• 올바른 체중 유지: 비만은 요실금을 악화시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하세요.
• 시간 배뇨 : 정해진 시간에 배뇨하는 습관을 들임으로써 배뇨 기능을 향상합니다.

 

 

3. 식사

 

• 카페인과 알코올 제한: 이 물질들은 소변을 자극하고 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
• 섬유질 섭취: 변비를 예방하고 골반에 가해지는 압력을 줄이기 위해 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하세요.

 

 

4. 스트레스 관리

 

• 스트레스 감소: 스트레스와 불안은 긴급한 요실금을 악화시킬 수 있으므로 관리하는 것이 중요합니다.
• 요가와 명상: 이러한 활동들은 몸과 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 액흡기 조절

 

• 소변을 정상적으로 배출할 수 있도록 물을 충분히 마시되, 과도한 섭취는 피합니다.
• 밤에 액체 섭취 제한: 밤에 소변을 자주 보면 저녁에 액체 섭취를 제한할 수 있습니다.

 

 

 

이러한 자연요법은 가정에서 시행할 수 있으며 요실금 문제 관리에 도움을 줄 수 있지만 개인의 상황에 따라 다르므로 항상 전문의와 상의하여 적절한 치료법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

 

요실금 예방 관리에 효과적인 운동치료,  케겔 운동에 대해 안내해드립니다.

 

 

 

골반 바닥 근육 식별

 

• 소변을 보는 동안 잠시 멈춥니다.
• 골반 바닥 근육의 위치를 파악하는 한 가지 방법은 중간에 소변을 멈추려고 시도하는 것입니다.
• 이렇게 하는 데 사용되는 근육은 골반 바닥 근육입니다.
• 또 다른 접근법은 가스 통과를 막는 근육을 조이는 것입니다.

 

 

케겔 연습하기

 

• 근육 수축: 골반 바닥 근육을 조이고 5-10초 동안 수축을 유지합니다. 이 과정 동안 가슴, 복부, 허벅지 근육이 이완되도록 해야 합니다.
• 긴장을 푸세요: 이 근육들을 5-10초 더 완전히 이완시키세요.
• 반복: 수축과 이완을 하루 동안 여러 번 반복합니다.

 

 

일상생활 속으로 통합

 

• 케겔 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 신호등에서 기다리거나, TV를 보거나, 직장에서 잠깐 휴식을 취하는 것을 고려해 보세요.

 

 

일관성이 핵심

 

• 최적의 결과를 얻기 위해서는 일관성이 중요합니다.
• 몇 주 후에 개선점을 발견하기 시작할 수도 있지만 적어도 몇 달 동안 이러한 운동을 계속하는 것이 중요합니다.

 

 

올바른 기술 확인

 

• 골반 바닥 근육을 조이는 것에만 집중하세요. 복부, 허벅지, 엉덩이의 근육과 맞물리는 것을 피하세요. 운동하는 동안 자유롭게 숨을 쉬세요.

 

전문가와 상담하기

 

• 케겔 운동을 처음 해보는 분이라면 물리치료사, 간호사 또는 의사의 지도를 받아 정확한 기술을 보장하고 필요에 따라 프로그램을 맞춤화하는 것을 고려해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

운동으로 소변 흐름을 정기적으로 중단하는 것은 피하세요. 왜냐하면 소변 문제로 이어질 수 있기 때문입니다. 이 방법은 골반 바닥 근육을 확인하는 수단으로만 사용하세요.

 

 

근육을 무리하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 모든 운동이 그러하듯 균형 잡힌 접근이 필수적입니다.
케겔 운동은 요실금을 관리하고 예방하는 효과적인 수단이 될 수 있지만, 개인의 구체적인 건강 상태와 요실금의 중증도에 따라 효과가 달라질 수 있으므로, 개인별 맞춤형 조언을 위해 항상 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.